Selamat Hari Raya Aidil Fitri

Lama betul aku tak update blog aku ni....ye la, nama pun blog utk larian....so kalau takde aktiviti lari (training @ race) takde apa la nak tulis..

Bulan puasa dah pun hampir ke penghujung....so kepada kawan-kawan seperlarian yang mana kenal @ kenal-kenal sikit @ macam pernah tengok..Selamat Hari Raya Aidil Fitri, maaf kalau ada salah dan silap, kekadang kita tak tahu perbuatan/percakapan kita menimbulkan rasa tak puas hati pihak lain..Ceritanya sepanjang Ramadan ni aku rest 100%..event seterusnya Genting Trailblazer..

Cerita yang aku nak kongsi sikit, pasal sikap remaja kita sekarang ni..semlm hari Sabtu, aku & wife pi la menyesakkan lagi area Jalan Masjid India tu..beli baju Melayu anak..kat sana memang banyak choice la..rega takdelah beza pun dengan tempat lain..lebih kurang 3 jam pusing area tu..aku pun balik la..pasal hujan agak lebat terpaksa la berteduh kat Bus Stand Jalan Munshi Abdullah (dekat Hotel Garden City)..aku perhatikan ada 3 orang remaja (budak sekolah menengah kot) baik je share rokok..2 batang share 3 orang..mula-mula tu aku tak perasan sangat, tetiba aku teringat skrg ni bulan posa...aku pun pi dekat la..soalan pertama aku, hang ni Islam ke? Dia angguk...aku pun tazkirah la sikit..Abis tu kalau Islam elok ke isap rokot kat tempat awam ni? Kalau ye pun isap la kat tempat lain....then aku pun tinggikan suara sikit..sergah budak tu supaya buang rokok..dia buang la..nasib baik la diorang tak melawan, kalau tak ada yang dapat penampar free..aku dah angin semacam masa tu.....gitu la sikap segelintir remaja kita sekarang..langsung tak fikir panjang..tak tahu malu..sedangkan kat situ ada lebih kurang 10 org dok tunggu bas..sebahagiannya warga emas India dan Cina..

Oklah, kepada yang akan memulakan perjalanan balik kampung minggu ni..selamat bercuti dan berhati-hati semasa memandu..jangan sesekali menaikkan kemarahan org lain..contohnya menyayur kereta org lain tanpa bagi signal atau himpit kereta org..then jangan lupa angkat tangan kalau orang bagi jalan..oklah, bye-bye..

Shape Run @ Putrajaya

Kali ni aku lewat lagi....starting jam 8:03 mlm...tak tahu flag off pukul berapa but kalau lah tepat pukul 8:00 mlm, that mean aku dah lewat 3 minit...so bayangkan 3 minit tu kalau elit runner dah pun 700 meter..aku starting kat depan Mahkamah Putrajaya..celok-celok & sayur terlalu ramai runner..ribu-ribu rasanya..then pasal kelam kabut..GPS aku pun kelam kabut juga..maybe tak sempat detect signal satellite..tengok kat Garmin Connect..cuba zoom map kat starting point..ntah apa-apa..tu yg distance GPS aku jadi 11.72 Km..

Apa-apa pun position aku 30th...timing ikut GPS aku 48:51, dapat juga la finishing medal..pace? Tengok kat Garmin Connect tu la...malas nak upload gambar..

Siemens Run @ Dataran Merdeka, K.Lumpur

Hari ni aku tak kelam kabut sebagaimana minggu lepas...bangun tidur pukul 5.00 pagi!!Then bersiap secara berhemah...cari baju, kasut, GPS, nombor, pinkan nombor....sempat lagi buat secawan nescafe..relax betul la..makan roti 3 keping, then pukul 6:45 pagi naik motor ke Dataran Merdeka..sampai sana pukul 7:10 pagi..

So, race pagi ni macam biasa la, takde target apa pun...sedar diri tak training..starting pun relax je, tapi terikut-ikut juga dengan pace runner lain..pace aku 3:50/km, then lepas tu automatik la kena slow...pasal area stesyen komuter Bank Negara tu kan route berbukit!!

Walau apa pun aku sendiri pun macam tak percaya dengan pace aku pagi ni..average pace 4:08/km, time 41:47, position 17 Men Open..jarak ikut GPS aku 10.09 Km..Klik sini untuk Garmin Connect..

Split per Km

Olympic Day Run - Dataran Merdeka, KL

Selepas SCKLM ni race aku yg pertama....dan merupakan kali ke-2 aku berlari!! Pagi semalam aku jogging 6 km..gila..2 minggu rest..nak kata sibuk tak juga, cuma minggu lepas aku pi Johor Bharu dari hari Selasa - Jumaat..lepak kat Hotel Dorsett, JB..bengkel 3 khidmat ATM..memang aku tak bawa langsung kasut jogging!!

So, pagi tadi aku join juga Olympic Day Run ni, walau pun hampir terlepas..tersedar dari tidur dah awal...lebih kurang pukul 6.00 pagi, relax dulu la..awal lagi..then sedar kali kedua pukul 7.00 pagi..adoii....mampus aku..kelam kabut bangun, mandi, solat, cari baju + kasut..alamak, nombor tak pinkan lagi..merempit terus ke Dataran Merdeka..langgar mana-mana traffic light yg patut..jauh tu dari Batu 6 1/2 Jalan Gombak ke Dataran Merdeka!!Sampai sana lebih kurang jam 7:28 pagi..tukar ke pakaian lari...7:29 flag off..so kiranya aku starting tak ikut starting point sebenar la..rujuk peta..

Starting point aku..kat area taman D.Merdeka

Aku berlari ikut kemampuan aku je..heart rate ada masanya cecah 95%..so terpaksa la slow down..kang jadi apa-apa aku juga yang susah!!So, aku dapat no 23...placing tu takleh nak kira la pasal aku tak lari ikut jarak sebenar..kalau ikutkan GPS aku jaraknya 7.301 km..so kurang 260 meter dari jarak race sebenar..

Olympic Day Run route..


My split per km..

Perasmian Kedai Baru Aku..1 Julai 2009

So, hari ni 1 Julai 2009 - rasmilah kedai baru aku..tak keluar modal pun..so, sekarang ni tunggu barang je..nanti kalau dah sampai aku layout la kat sana..tunggu je la..

Alamatnya..http://theworldofdigital.blogspot.com

Standard Chartered KL Marathon 2009

Marathon aku kali ke-8 ni rupanya marathon paling teruk yang pernah aku sertai, tolak marathon aku yg pertama kali tahun 2004 kat Penang tu dan marathon Saberkas Sarawak 2006..timing aku semuanya bawah 3 jam 10..2 marathon Johor- 2nd Link, 2 marathon Melaka dan 1 marathon KL 2003..then marathon hari ni kedua teruk, 3 jam 38.52..rasanya marathon Saberkas time aku lagi teruk kot..tak ingat dah..

Sebenarnya hari aku bermula agak teruk pagi ni..terbangun dari tidur pukul 4:20 pagi!!Then kelam kabut naik motor dalam hujan renyai, sampai Dataran Merdeka pukul 4:50 pagi, hantar beg then terus ke starting point, flag off pukul 4:58 pagi!! So, aku berlari marathon kali ni tanpa warm-up langsung..

Walau pun aku tak training ikut program sepenuhnya..target time aku 3 jam 15..so split aku pagi tadi......

Lagi cerita pagi tadi...masa lari tadi aku perasan lebih dari 3 tapak kasut yang tercabut kat atas route tu..ngeri jugak la..sampai terkopak terus tapak kasut..ha..ha..then masa kat Lebuhraya Damansara (dekat susur ke Jalan Parlimen) aku berhenti bagi bantuan kat Midon..dia jatuh pasal cramp kedua-dua kaki)

Apa-apa pun tahniah kepada yang telah berjaya menamatkan marathon tadi, kepada yang tak dapat capai target..macam Ronnie, boleh cuba lagi...utk Murali yg tak menamatkan marathon tadi (control pace tu..pace hang utk 20 km pertama laju sangat)..utk Naresh Kumar (control pace)..sama juga Imran...hang lari 10 Km ke lari marathon!! Pace hang utk 5 km yg pertama 21 minit la!! Click here utk Garmin Connect..

Split per km - Km 1 - Km 34

Split per km - Km 10 - Km 42

My heartrate & pace graph

Split per 5 Km

Bersama geng biasa..

Bersama Naresh Kumar

Aku

Papa, all the best..

"All the best all marathoner"

Pagi ni aku baru habis test run...pukul 5:20 pagi...6 Km je, esok pagi takde la terkejut sangat...entahlah, training pun tak berapa ikut program sangat..ikut mood je, nasib baik juga ada Circuit Run Pacemaker..kalau tak lagi hancus..

Kalau nak kira pengalaman aku dalam marathon ni, takde la baru sangat..marathon pertama aku pada 2 Oktober 1994 - Malaysia Airlines International Marathon, Penang..time tak ingat dah, rasanya 4 jam lebih..pasal pertama kali aku hentam je..half way 1 1/2 jam, lepas tu aku slow jog + walk..cramp..takleh nak maintain pace..sampai kat garisan penamat aku nangis..satu perasaan yg tak pernah aku rasa selama ni.....i'm finished my first marathon!! Then esok marathon aku kali ke 8..

So, kepada sapa-sapa yang lari marathon esok, good luck..terutamanya yang pertama kali lari marathon..like Ronnie..all the best..jangan terikut-ikut sangat dengan pace runner lain..terutamanya dalam 20 km pertama..

"Papa, all the best...tunggu kaki Aqim besar sikit..boleh jadi marathoner"

der Pacemakers Circuit Run 3

Sirkit ni, yang terakhir sebelum SCKL Marathon dianjurkan geng Pacemaker kat Bukit Jalil Park..trek jogging yang agak berbukit..lebih kurang 3.2 km per lap, but lap pertama je...lepas tu kitorang dapat diskaun pasal ada pokok besar tumbang kat laluan tu, so lap jadi kecil sikit..lebih kurang 3.0 km..nasib baik takde yang kena timpa pokok tu..

Pasal sirkit kali ni takde Naresh & Murali, aku dapat no 2 dibelakang Jasni..masa yang tak berapa laju sangat 1j 36.09..average pace 4:32/Km..Link to Garmin Connect..

Split per laps software Garmin Training Centre

Split per km software Sport Tracks

Split per laps software Sport Tracks

My Son's Toys..

Pasai sekarang ni pun race kurang, takde apa nak upload...aku susun toy anak aku yag bersepah bawah sofa tu..then upload la..

der Pacemakers Circuit Run 2 (Night Run)

Petang semalam hujan lebat sangat kat Lembah Klang....aku sampai Tasik Perdana pukul 7:20 ptg, tak ramai lagi runner yang sampai..jumpa Ronnie, dia cakap maybe start lambat sikit..but on juga walau apa jadi pun..

Pasal race ni, aku pun tak tahu pasal apa, kaki rasa berat semacam je....memang la kasut basah but ntah la...dapat maintain pace bawah 4:30/km sampai km ke-16 je....lepas tu pace makin perlahan..rasa macam nak berhenti je but kena terus kan juga....dan yang paling sedihnya untuk kali kedua aku disayur lagi oleh Abang Alam Shah pada last lap...adoiiii, apa dah jadi ni..heart rate aku tak tinggi pun (rujuk graf bawah) but kaki ni takleh pi....tak makan nasi kot??? Garmin Connect..Klik.. So, aku dikedudukan no.7 dengan catatan masa 2j 27:53 average pace 5:00/km..

Line merah - heart rate, sampai menjunam gitu sekali dlm 4 lap terakhir..maknanya aku lari bukan dalam potensi yg sebenar..

Pace aku per lap...makin lama makin teruk....

Graf aku per km..

Split per km....utk 29.50 Km..

Today's 21 Km..

Pagi ni aku training kat Tasik Perdana...start pukul 6:33 pagi, ingatkan dapat pace dengan Ronnie, masa pusing tasik tak jumpa pun..jumpa pun masa New Balance 15 Km dah start, kiranya pertama kali la aku ikut race secara haram dalam hidup aku..seronok juga pasal boleh lari main-main, start pun dari belakang je...takde tekanan langsung..then masa lari tadi sempat juga la aku kacau muka-muka yg familiar..terutamanya Zulhassan..dia buat tak tahu je..tumpuan 100% la gamaknya..then lepas lari ada 2 orang tegur aku..katanya good run, laju ooo sampai takleh ikut..aku pun tak faham maksudnya..Garmin Connect..

Download dari Mr Tey..TQ

LSD @ Jalan Gombak - 36 Km

Sepatutnya aku training LSD semalam dgn geng Pacemaker tapi terlajak tidur la..letih pasal malam tu terlibat dengan majlis perasmian kejohanan bowling MAKSAK M'sia kat Hotel De Palma..pasal Majlis Sukan ATM jadi penganjur so aku 100% terlibat la....so training tu kena la buat pagi tadi, lari sorang-sorang kat Jalan Gombak lama..18 Km pi + 18 Km balik..tapi yang frustnya sampai je km ke 29.87 GPS aku habis bateri, dah la pace makin slow jam pulak buat hal..last 6 km langsung tak boleh bagi tumpuan....berjalan pun ada..Garmin Connect..

Sampai rumah dah dekat pukul 10.00 pagi...mandi, then terus pi Hotel Flamingo..sampai sana pukul 10.45 pagi...ready untuk majlis penutup bowling MAKSAK..

Steady Pace @ Jalan Gombak - 15 Km

Cuaca petang ni baik betul...panas lit-lit, ingatkan nak pulun 10 Km je tapi rugi rasanya tak gunakan peluang yang ada..so, lajak lagi sampai Km ke-7.5, pergi/balik cukup la 15 Km..cuba maintain pace 4:30/km..Garmin Connect..

Pacemaker Circuit 1 Training

2.80 Km x 10 laps Carcosa Loop @ Lake Garden, K.Lumpur...tapi GPS aku tunjuk 27.68 Km je...maybe signal satelite tak berapa kuat agaknya..3 lap pertama ok la pasal pace dengan Jasni, Murali dan Naresh...masuk lap ke 4 sakit perut la pulak, terpaksa la masuk pit stop dulu..4 minit juga la rugi kat situ..tengok gambar kat bawah ni, titik merah banyak-banyak tu toilet..Garmin Connect..klik..

Lepas je keluar pit stop dah takleh maintain pace...tambah-tambah lari dengan Wan..bukannya makin laju...dia dok ajak aku sembang je..layan je la, lagi pun tak target apa..janji Ronnie tak sayur aku..huhu..tapi segan juga pasal Pak Cik Alam Shah sayur aku tadi..result penuh..klik..

Jelajah Malaysia 2009

Tak sepertimana Le Tour de Langkawi...acara Kriterium Jelajah Malaysia kat Dataran Merdeka semalam agak suram..tak ramai penonton yang hadir....