Brooks Half Marathon 2012

Photo courtesy of Elaine..TQ

Hampir 3 tahun aku tak join distance 1/2 marathon..last event kat Terengganu, Mac 2009..Larian Jambatan Bandaraya K.Trg. Mula & tamat dalam Stadium Nasional Bukit Jalil, ni kali ke-2 aku join race yg mula/tamat dlm stadium ni..kali pertama 19 Okt 2002, Larian Hari Terbuka KSN..hampir 10 tahun lepas!!

Target aku cuba habiskan dalam masa 1jam 30...so, kena lari average pace 4:15min/km, ntah macamana aku lupa pakai pace chart...agak susah la sebab takde guide, but lari half marathon tak la sesusah lari marathon, janji jangan starting laju sangat je..

5km - 21:19 (19:44), 10km - 42:39 (41:27), 15km - 1:03:58 (1:04:08), 20km - 1:25:18 (1:26:56) 21.1 - 1:30:00...21.72km - 1:34:17

Dalam kurungan tu timing aku, 5km pertama agak laju..masuk km ke 15 dah terkeluar target, memang agak susah nak maintain pace pasal route banyak bukit, distance pun lebih 600 meter..kalau distance tepat, timing aku dlm lingkungan 1jam 32..agak ok..data lain..Garmin Connect..

Keputusan rasmi..

World Kidney Day Run, K.Lumpur

Photo courtesy of Mr CWK

Race aku yg keempat utk tahun 2012...7.5km je, boleh la test turbo..starting jam 7:31 pagi @ Dataran Merdeka, kira ada 2 race la pagi tu..satu lagi Vision Run @ Padang Merbuk. Takde target apa pun, cuma try catatkan masa yg terbaik...ok la pasal dpt buat bawah 30 minit..Data kat sini..

Runner's World - Mac 2012

Feel free to download...here..

Brooks Pure Project....

Track Workout @ Kg Pandan

Photo courtesy of Mr Tey..more photo..

Hari ni 1 Feb...cuti, sempena Hari Wilayah...so join geng Pacemakers training kat track Kg Pandan..Lama betul tak training kat track ni, keadaan track agak tak terurus juga..line pun dah tak berapa nampak..dan dah ada bangunan baru kat sebelah track tu....kalau gitu memang dah lama sangat aku tak training kat situ yek?

Menu hari ni 800m x 8 rep - RBR : 4 min follow by 400m x 5 rep - RBR : 2 min...pace ikut kemampuan sendiri la, dah nama track workout...takleh la slow sangat ala-ala lenggang Mak Limah..utk 800m tu aku cuba maintain 2:45 dan 400m - 1:20..utk track workout ni yg penting kita kena maintain timing tu & cuba habiskan schedule..no point pia laju sangat tapi x cukup repetation, pasal kita nak train endurance & mental as well!!

Detail Garmin Connect..Pasal pia sangat, spike Brooks Z1 aku tercabut tapak...haha...laju sangat la tu..morale of the story, rajin-rajin la guna spike tu?

My spike cannot tahan der spirit of pia ooo...

Runner's World - Feb 2012

Dah pun sebulan kita berada dalam tahun 2012, sekejap je masa berlalu...2 race aku join sepanjang bulan Januari..Multi-Purpose Insuran Run & Mizuno Run..

Sapa2 yg ada kelapangan sila la download copy Runner's World - February 2012.. Hope ada artikel dalam tu yg membantu meningkatkan prestasi anda!!

My Road ID

My Road ID

Top 10 reason why you should wear Road ID.

1. If you can’t speak for yourself, Road ID will speak for you.
2. Road ID enables First Responders to immediately contact family members and friends.
3. Road ID enables family members to provide additional details about your health or give consent for potentially life saving procedures.
4. Road ID enables hospital staff to locate vital medical records.
5. Road ID can communicate medical conditions or allergy information to medical staff.
6. Road ID can prevent serious delays in treatment by saving crucial time during the “golden hour” of medical treatment.
7. It’s far better to have Road ID and not need it than to need Road ID and not have it. It’s not just a piece of gear, it’s peace of mind.
8. Accidents happen far more than you think they do. Each year approximately 450,000 of us are taken to hospitals unconscious and without identification.
9. Road ID looks good on and makes a statement about your athletic lifestyle – not to mention that studies would probably prove that people that wear Road ID are considerably smarter than those that don’t.
10. Road ID can save your Life. Period.

My Emergency Data For First Responders If Anything Happend..

Name : Rozmi bin Hj Yunus
IC # : 730126-11-5247
City, State, Country : Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur, Malaysia
Emergency Phone Numbers : Ema +6012-314 1975 Wife, Lan +6012-953 4109 Brothers
Allergies : No
Blood Type : A+
Other Update : Will update recently.

I'm Der Pacemakers # 64

Setelah 2 tahun di'offer'....baru kini dengan rasminya aku menjadi warga Pacemakers - der spirit of pia...Pia tu istilah hokain, yg bermaksud 'push to the limit'...sebenarnya untuk join geng Pacemakers ni bukannya senang...selalunya di'offer' kepada runners yg selalu training/pia dengan geng PM je, aku pun takde la selalu sangat join dgn geng PM...kenal tu memang la, race pertama yg aku join anjuran PM - Network Run @ New Year Run 1 Jan 2009....rasanya tahun 2009 paling banyak la PM anjur race, yg kedua Der Wild-Wild Run 8 Mac 2009, dalam Zoo Negara..then PM Circuit Run 1 Mei, 23 Mei & 13 Jun - preparation utk KL Marathon 2009.

Aku di'offer' utk join geng ni selepas misi Round The Island Relay, Penang 2010.. macam biasa, kena sediakan report, biodata diri..tangguh punya tangguh, sedar2 setahun...tak siap-siap lagi report aku..sehingga la minggu lepas, sebaik saja aku submit report tu..baru la dapat nombor PM...PM # 64..report aku kat blog PM..klik sini..

Mizuno Wave Run

Photo courtesy of Din Sofia..tq

Race aku yang kedua utk tahun 2012 ni, bangun seawal jam 5:40 pagi, buat persiapan ala kadar, siap buat roti bakar & minum secawan neslo lagi..relek sungguh!! Jam 6:25 pagi, keluar rumah..naik moto je, senang nak parking kat Stadium UPM nanti..dah tahu, kalau kereta confirm pening nak cari tempat parking..

Sampai Stadium UPM jam 6:55 pagi, warm up sikit, jam 7:10 pagi, flag off..agak kelam kabut sikit pasal kategori wanita flag off jam 7:00 pagi, jalan yg sempit dgn kereta yang diparking jadi bertambah sempit dengan geng2 ladies yg pacing agak 'kura-kura' tu..

Pace yang agak laju juga, tapi bila tengok GPS..keluar warning ''Your data almost full, please delete previous data"...lebih kurang gitu la kot, tekan2..warning tu still ada..adoiii...problem betul la, look like i'm running at dark side..psl dah terbiasa check all that data while running..tak tahu langsung pace berapa min/km, previous km timing, heart rate & current pace and distance...jauh lagi ke nak habis??

Tamat je, tak tahu timing..check timing brader yg pacing sama 40:27, then tengok result kat blog runwithme, timing Goh Choong Aun 40:23, timing aku lebih kurang tu la kot pasal habis sama2..apa pun kena tunggu official result keluar..

Lepas race, check split..cuma ada split 2km je..1st - 3:55 min/km & 2nd - 3:59 min/km..maybe pasal aku silap setting GPS tu kot, x auto delete previous data..tu yg takleh rekod data baru..ranking pun tak tahu tapi lebih dari 10 la, pasal tag ranking diberi kepada 10 runners pertama je..finisher medal dapat la..medal pertama utk 2012..

Official result..added on 19 Jan 2012..

Multi-Purpose Insurance Run 2012

Merupakan acara pertama utk aku tahun 2012 ni....pasal register lewat, cuma dapat masuk kategori 6 km je...12km dah full house, takpe la....6km pun ok juga, dari tak masuk langsung..

Tapi sangat kelam kabut pasal tersedar jam 6:50 pagi, event start jam 7:20 pagi!! Adoii.....huru-hara la, kelam kabut mandi...solat subuh...nasib baik bib number dah lekat kat baju siap-siap semalam..jam 7:10 pagi, keluar dari rumah...merempit la, langgar mana2 traffic light merah..sampai Padang Merbok jam 7:20 pagi..changing, sampai starting line jam 7:22 pagi..adoiii....dah start la..terpaksalah bermula dari belakang, susah juga nak celok mencelok ni..dah la takde warming up langsung!! Rasa nak pecah dada, route kat km 1 tu agak mendaki sikit..lagi la teruk.

Km 1 - 4:22 min/km, km 2...jalan banyak menurun bukit kat Persiaran Salahuddin - 3:56 min/km, then km 3 - Jalan Parlimen, downhill juga 3:42 min/km..km 4 Jalan Sultan Salahuddin - bukit ooooo, 4:23 min/km, kemudian km 5 masuk Persiaran Salahuddin sekali lagi..4:29 min/km, seterusnya Persiaran Salahuddin lagi kat area Tugu Negara km 6..3:43 min/km...last 500 meter - 2 min 21 saat...timing aku 27:00, avg pace 4:08 min/km..

Masa tengok acara penyampaian hadiah, baru la aku sedar rupanya timing aku tu dalam ranking top 10..rugi la, kalau start ontime, dapat la satu piala..rugi ooo...detail pace aku..sini..

Keputusan Xplorace UMNO 2011

Baru je balik dari PWTC, Malam Penghargaan Media...berkenaan Xplorace UMNO yang aku join pada 24 Dis 2011, event yang paling biol dan gila pernah aku join...sebenarnya aku tak tahu apa2 pun pasal event ni..terima call dari Syukri@Beckham pada hari Jumaat 23 Dis 2011, dia bagitau nak cari partner utk event explorace pada hari Sabtu kat area PWTC..tak cukup seorang lagi..satu team nak kena ada 4 orang katanya, termasuk seorang pompuan..aku pun setuju je..

Kat sini bukannya aku nak cerita pasal Xplorace tu....tapi sangat kecewa apabila dah confirm bukan team kami tersenarai antara 3 pemenang utama..maknanya kami tak dapat apa pun!!

Race ni disertai lebih kurang 80 team, kebanyakannya dari geng media kat Malaysia..event ni bermula jam 9:16 pagi...bermula agak lambat pasal sebelum tu ada show oleh Ramli Sarip & Abon..sebelum race ni bermula penganjur ada la bagitau cut-off time 5 jam..detail tracklog GPS aku kat sini..seingat aku la, cuma 2 team je yang menghabiskan race ni dalam masa 5 jam..

Bila diumumkan pemenang tadi, kedua2 team yang menghabiskan race dalam masa 5 jam tu tak diumumkan sebagai pemenang, aku pun x faham macam mana kriteria pemenang yang dipilih oleh penganjur..memang la race ni tidak hanya semata-mata race tapi memerlukan kami menjawab soalan dan membuat beberapa tugasan sebagaimana eco challenge/explorace lain yang pernah aku masuk..TAPI bila mana dinamakan race tentunya ada limit masa yang ditetapkan (memang penganjur ada announce sebelum start), then bila diumumkan pemenangnya malam ini, lain pula jadinya..

Bila difikir-fikirkan semula, rasa macam konspirasi pulak....tolonglah UMNO, janganlah dicampuradukkan sukan dengan politik..bagi aku yang sudah 20 tahun menceburkan diri dalam dunia larian/sukan lasak, kalah menang memang dah jadi adat pertandingan tetapi kalah dengan cara begini adalah sesuatu yang LUARBIASA!!

Kalau begini la standard yang ditetapkan oleh UMNO lain kali tak payah la anjur apa2 explorace lagi dan kalau tak nak ambik kira cut off time tu tak payah la buat pengumuman sebelum race bermula..so, puak2 yang masuk tu tak perlu la bersesak2 kesana-kemari buat tugasan yang diberikan tu....semuanya boleh buat sambil lenggang Mak Limah!!

Dan yang paling aku bengangnya...hadiahnya bukan sedikit..Pertama RM20,000, kedua RM10,000 & ketiga RM5,000........kejadian ni sedikit sebanyak akan membuatkan orang muda macam aku ni hilang kepercayaan kat UMNO...haha...muda lagi ke aku ni??

Happy New Year 2012

Happy New Year 2012...semoga lebih rajin training dan join race...feel free to download Runner's World January 2012 here..sapa2 yg nak baca e-book keluaran bulan lepas, bagitau je..nanti sy letak link kat sini..

Brooks Cascadia 6 Women

Canon 40D + 17-40mm f4 L
ISO100, f9, 1/60
Lighting - Elinchrom D-Lite it 4 x 2
Left - snoot with grid
Right - softbox

Standard Chartered Singapore Marathon 2011

Kali ketiga berturut-turut aku masuk event ni, kali pertama tahun 2009...join half marathon je, 2010 & tahun ni marathon le..training memang la takde langsung, nak kata sibuk sangat tak juga, buat-buat sibuk kot..hehe..

Bila result teruk, nak update blog ni pun malas pulak rasanya...dah 2 minggu berlalu baru la tergerak hati nak update..training menjelang marathon ni...lepas je Marathon Putrajaya 15 Okt, aku training 6 sessi je..20/10 - 10.82km, 28/10 - 3.8km, 10/11 - 7.22km, 12/11 - 7.36km, 14/11 - 10.81km & 24/11 - 10.78km..

Tahun ni trip aku ke Singapore sorang2 je, naik bas Transnasional kat STS-BTS jam 10:30 mlm, bas ni singgah kat Larkin, JB drop penumpang dan masuk ke Singapore ikut Woodlands...sampai kat imigresen Singapore, stuck 45 minit pasal 3 org penumpang dari Arab agak lama kena soal siasat..sampai stesen bas Lavender Street lebih kurang jam 4:30 pagi..nak pi mana sorang2 awal pagi tu..lepak je la menantikan Subuh..boringnya..jam 5:00 pagi, bas Transnasional yang bertolak jam 12:00 t/mlm dari KL sampai...dah tahu, geng Chap Ayam yg lain naik bas tu...Sabri, Ruby, Razif, Aini & Fira..so, bila dah ada geng tu, decide jalan kaki la pi ke masjid area Little India..lebih kurang 1.6 km..tunggu solat Subuh & tido2 ayam kejap, menantikan hari siang..

Lepas simpan beg kat Checkers Inn, pi hostel yg di'booking' Sabri & geng..kat stesyen MRT Little India..hostel ni best juga pasal baru buka & yg paling best dpt checking awal, siap dpt breakfast lagi..

Lepas tunggu geng tu bersiap, depa siap mandi lagi..jeles betul la..lebih kurang jam 10:00 pagi, naik MRT pi ke Marina Bay, ambik race kit..


Lepas ambik race kit, aku dah tak ikut geng ni lagi pasal pi snap gambar HDR utk siapkan final project kursus aku..banyak juga la lanskap yang menarik kat Marina Bay ni, kalau dapat shot malam lagi gempak ni..


Lepas shot gambar tu aku pi cari kedai kamera Cathay Photo kat Peninsula Plaza....macam2 ada, beli satu set lighting Elinchrom D-Lite 4, agak murah juga la compare dgn KL, beza RM400!!


Ptg, tido kat Checkers Inn je...takleh kemana pasal hujan, malam pun hujan juga..x jadi la nak shot HDR malam..tido awal la..bangun jam 3:30 pagi, jam 4:00 pagi siap utk ke Orchard Road, kali ni ada perkhidmatan MRT, x la kelam-kabut macam tahun lepas...jarak 3.00 km dari Little India..sampai Orchard Road lebih kurang jam 4:25 pagi..ramainya manusia!! Then benda yang sama berlaku seperti tahun lepas, Q yang amat panjang untuk simpan beg..adoiiii....start lambat lagi la..jam 4:56 pagi baru dapat simpan beg, then kelam kabut ke starting point...cross start line jam 5:07 pagi..dan pace macam siput je...dengar2 peserta kategori full marathon dalam 20,000 org!!

Aku cuba maintain pace bawah 5:00/km, boleh bertahan sampai 23 km je...masuk km ke 24 dah jadi 5:11/km...dan makin lama makin perlahan...tu la bahananya kalau tak buat LSD, langsung takde endurance!! Detail pace sini.. 7km akhir aku walk & jog je....kaki tak sakit tapi ntah kenapa..tu la yang dinamakan 'hit the wall'...timing aku 4j 18:04, hancus!!

Split per 5 km..

Putrajaya Night Marathon

Photo courtesy of Cp Tan..

Photo courtesy of Moey..

Marathon aku yang ke 14, Putrajaya Night Marathon…..walau pun takde preparation langsung, terpaksa juga berlari pasal dah register awal..selepas sebulan penuh aku tak training sepanjang bulan puasa (bulan Ogos)….training aku sepanjang bulan Sept:

1. 5 Sept – 11.88 km

2. 6 Sept – 10.82 km

3. 7 Sept – 7.32 km

4. 19 Sept – 10.82 km

5. 28 Sept – 7.19 km

5 sessi je….training aku sepanjang bulan Oktober pulak;

1. 1 Okt -7.22 km

2. 8 Okt – 7.22 km

3. 9 Okt – 6.34 km, Larian PIKOM

4. 12 Okt – 10.83 km

5. 13 Okt – 7.25 km

Bulan Oktober pun rupanya 5 sessi je, maknanya LSD aku tak lebih dari 11.88 km = 1 jam easy run..walaupun begitu target aku agak tinggi, nak habiskan marathon ni dalam masa 3j 40:00….maknanya aku kena lari average pace 5:15/km, memandangkan tak ramai peserta terpaksa la aku pacing diri sendiri..pace aku agak laju untuk 25 km pertama, split seperti print screen kat bawah;

SportsTrack – split every 5 km.

5 km pertama, sepatutnya timing aku 26:04, aku buat 23:22....aku cuba maintain pace 5:15/km, memandangkan endurance aku tahap 0% aku boleh maintain pace tu sampai km ke 26 je...lepas tu terus pace jadi 5:30, 5:29, 5:25, 5:41, 5:57, 5:26, 5:48, 6:05, 6:07, 5:55, 6:11, 6:42, 6:07, 5:44, 5:25, 5:25 & 2:22 (500 meter), kalau ikutkan GPS aku jarak marathon ni 42.47 km, maknanya lebih 200 meter la..

Aku sedar target 3j 40 tu tak akan dapat dicapai selepas tengok split per km makin perlahan..tengok kat pace chart utk 35km - 3j 02:29, timing aku masa tu 3j 01:41, congak2 dalam kepala target aku akan terkeluar dalam lingkungan 5 minit..memang betul la..detail pace tengok sini..

Route marathon Putrajaya ni agak bosan, jalan sunyi je....dan agak berbukit..air mencukupi, pisang disediakan kat km ke 14 kalau tak silap, tembikai kat km 31 dan powergel kat km ke 33, cuma penganjur tak berapa kreatif dalam penyediaan route marker..daripada letak perkataan "40km to go" lebih baik letak kata2 semangat sikit, contohnya "40km to go....check your pace, you're too fast..am i right??" atau "10km to go....good run, keep on moving"...apa2 pun tahniah kepada penganjur..mungkin ada yang tertanya2 macam mana aku mampu boleh buat timing tu walau pun tak training, rahsianya....tetapkan target ikut kemampuan diri, lari ikut pace dari mula.....jangan terikut2 rentak orang lain..dan pakai la compression wear..marathon aku seterusnya "Standard Chartered Singapore Marathon - 4 Disember 2011"