der Pacemakers Circuit Run 2 (Night Run)

Petang semalam hujan lebat sangat kat Lembah Klang....aku sampai Tasik Perdana pukul 7:20 ptg, tak ramai lagi runner yang sampai..jumpa Ronnie, dia cakap maybe start lambat sikit..but on juga walau apa jadi pun..

Pasal race ni, aku pun tak tahu pasal apa, kaki rasa berat semacam je....memang la kasut basah but ntah la...dapat maintain pace bawah 4:30/km sampai km ke-16 je....lepas tu pace makin perlahan..rasa macam nak berhenti je but kena terus kan juga....dan yang paling sedihnya untuk kali kedua aku disayur lagi oleh Abang Alam Shah pada last lap...adoiiii, apa dah jadi ni..heart rate aku tak tinggi pun (rujuk graf bawah) but kaki ni takleh pi....tak makan nasi kot??? Garmin Connect..Klik.. So, aku dikedudukan no.7 dengan catatan masa 2j 27:53 average pace 5:00/km..

Line merah - heart rate, sampai menjunam gitu sekali dlm 4 lap terakhir..maknanya aku lari bukan dalam potensi yg sebenar..

Pace aku per lap...makin lama makin teruk....

Graf aku per km..

Split per km....utk 29.50 Km..

Today's 21 Km..

Pagi ni aku training kat Tasik Perdana...start pukul 6:33 pagi, ingatkan dapat pace dengan Ronnie, masa pusing tasik tak jumpa pun..jumpa pun masa New Balance 15 Km dah start, kiranya pertama kali la aku ikut race secara haram dalam hidup aku..seronok juga pasal boleh lari main-main, start pun dari belakang je...takde tekanan langsung..then masa lari tadi sempat juga la aku kacau muka-muka yg familiar..terutamanya Zulhassan..dia buat tak tahu je..tumpuan 100% la gamaknya..then lepas lari ada 2 orang tegur aku..katanya good run, laju ooo sampai takleh ikut..aku pun tak faham maksudnya..Garmin Connect..

Download dari Mr Tey..TQ

LSD @ Jalan Gombak - 36 Km

Sepatutnya aku training LSD semalam dgn geng Pacemaker tapi terlajak tidur la..letih pasal malam tu terlibat dengan majlis perasmian kejohanan bowling MAKSAK M'sia kat Hotel De Palma..pasal Majlis Sukan ATM jadi penganjur so aku 100% terlibat la....so training tu kena la buat pagi tadi, lari sorang-sorang kat Jalan Gombak lama..18 Km pi + 18 Km balik..tapi yang frustnya sampai je km ke 29.87 GPS aku habis bateri, dah la pace makin slow jam pulak buat hal..last 6 km langsung tak boleh bagi tumpuan....berjalan pun ada..Garmin Connect..

Sampai rumah dah dekat pukul 10.00 pagi...mandi, then terus pi Hotel Flamingo..sampai sana pukul 10.45 pagi...ready untuk majlis penutup bowling MAKSAK..

Steady Pace @ Jalan Gombak - 15 Km

Cuaca petang ni baik betul...panas lit-lit, ingatkan nak pulun 10 Km je tapi rugi rasanya tak gunakan peluang yang ada..so, lajak lagi sampai Km ke-7.5, pergi/balik cukup la 15 Km..cuba maintain pace 4:30/km..Garmin Connect..

Pacemaker Circuit 1 Training

2.80 Km x 10 laps Carcosa Loop @ Lake Garden, K.Lumpur...tapi GPS aku tunjuk 27.68 Km je...maybe signal satelite tak berapa kuat agaknya..3 lap pertama ok la pasal pace dengan Jasni, Murali dan Naresh...masuk lap ke 4 sakit perut la pulak, terpaksa la masuk pit stop dulu..4 minit juga la rugi kat situ..tengok gambar kat bawah ni, titik merah banyak-banyak tu toilet..Garmin Connect..klik..

Lepas je keluar pit stop dah takleh maintain pace...tambah-tambah lari dengan Wan..bukannya makin laju...dia dok ajak aku sembang je..layan je la, lagi pun tak target apa..janji Ronnie tak sayur aku..huhu..tapi segan juga pasal Pak Cik Alam Shah sayur aku tadi..result penuh..klik..