My 10 Km @ Langkawi

Rasanya dah lama betul aku tak post progress training aku kat blog ni..so, semalam aku excited sangat pasal dapat berlari kat Langkawi..actually aku kat Pantai Cenang skrg ni, dok sini 3 hari...hingga 23 Dis 09, terlibat dgn Bengkel Pengurusan Aset Alih Markas ATM @ Aseania Resort..

Route Map

My 10 Km Workout

Standard Chartered Singapore Marathon 2009

Ceritanya hari Ahad lepas aku berpeluang la pi Singapore..trip organise by Chap Ayam Runner, kiranya ni kali kedua aku berlari kat Singapore, pertama kali pada 4 Nov 2001...masa tu aku masuk 2nd Link Half Marathon..but tak bermalam kat Singapore la..

Memang untuk event ni aku tak training langsung..lepas je race kat Awana Trailblazer Run kat Genting tu, sekali je aku turun training - 22 Nov...6.7 Km je..so boleh bayang la tahap fitness aku sekarang ni..0 %..huhu

Pagi Ahad tu aku dengan confident nak pi ke tempat starting tu...member-member Chap Ayam Runner dah turun awal pasal depa ni masuk full..Ghejanthran yang masuk half marathon pun pi sama-sama dengan depa tu..tinggal la aku sorang-sorang kat hotel....lepas je solat Subuh, lebih kurang pukul 6:10 pagi aku pun siap la nak pi ke starting point kat Merlion Park, tanya petugas kat hotel tu dia pun tak tahu arah mana..handphone GPS aku pulak lama sangat nak fix satelite..adoiii..masalah betul..lebih kurang pukul 6:20 pagi baru dpt petunjuk...terkejar-kejar la aku kesana..sampai je kat area starting point tu pukul 6:40 pagi..simpan bag, terus je masuk kandang..mak ooiii, ramainya manusia...dah tak boleh mencelah kedepan lagi la....lebih kurang 200 meter dari starting line..

Flag off pukul 6:48 pagi..3 km pertama memang slow sangat, jalan terlalu sesak..tapi memang tu pace aku pun..target awal aku nak maintain pace 5:00/km je tapi rupanya pace tu pun tak mampu aku bawak...dpt bertahan utk 10 Km je...lepas tu makin lama makin perlahan, lutut pun dah rasa semacam je..lepas 12 Km tu kaki rasa macam dah berlari 30 Km!!

Then masa Km ke-19 GPS aku pulak bateri kong..adoii...malang sungguh..so habiskan jarak 21 Km tu dengan tak tahu pace langsung..rasa-rasanya dalam 8:00/km..dan ini la masa yang paling teruk aku catatkan sepanjang 19 tahun aku bergiat aktif dalam dunia larian ni...catatan masa aku 2 jam 09:49, kedudukan ke 1043..untuk rekod, first half marathon aku pada tahun 1992..nampak gayanya aura chap ayam semacam dah melekat kat diri aku..huhu..Click here for Garmin Connect..

My First 1/2 marathon result..

Split aku

Route map

Heart rate..makin lama makin rendah..maknanya aku lari makin perlahan..Km 3.5 tu HR aku tinggi pasal cuba follow runner yg tetiba je laju menyayur..follow kejap je la..

Group photo with Chap Ayam Runner..TQ Mr.Tey

Me

With Singaporian Spiderman

Marathon Penang 2009

Tahniah kepada yang telah berjaya menamatkan Marathon Penang 2009 hari Ahad yang lalu, terutamanya kepada yang telah berjaya menempatkan diri dalam kelompok 10 peserta terbaik Malaysia..Sharudin (PDRM), Subramaniam (Brooks Running Club), Muniandy, Farid (ATM) - First marathon, Affindi (ATM) - First marathon dan Mohd Radhi @ Ujang (ATM)..tahniah sekali lagi..

Fake Phiten

Sekarang ni aku tengok ramai dah runner dok pakai loket ni..brand Phiten, tapi dengar ceritanya kat Malaysia ni ada juga orang yang ambik peluang jual yang palsu..so aku dapat la artikel ni dari salah satu website..masalahnya aku tak faham la..so, sapa-sapa yang tahu tu boleh translate tak??
Thanks Ronnie & Mr Tey pasal bagi link yang translate artikel ni..so, sapa yang nak beli produk ni hati-hati..jangan terbeli yang palsu..

Genting Trailblazer Run 2009

Lama betul aku tak masuk race...then hari ni aku berpeluang la untuk ke ntah berapa kalinya masuk race..partner dengan Stanly, kiranya lebih kurang la..tak fit macam aku jugak..kalau ikut GPS aku jaraknya 9.60 Km je, aku pun lupa nak off GPS masa ending tu..rasanya time kami lebih kurang 1j 25..seksa juga la pasal aku langsung tak training...bulan Okt aku turun training 3 kali je..4 Okt - 10 Km (48:04), 6 Okt - 6 Km (26:40) & 17 Okt - 10 Km (46:33)..so, boleh agak la macam mana aku lari tadi..huhu..heart rate ada ketikanya cecah 204 bpm, lebih dari 100% tu..nasib baik la tak jadi apa-apa..

So, keputusannya kami dapat nombor 6 kategori Men Championship..but tak dapat hadiah, pasal tahun ni hadiah sampai nombor 5 je..huhu, tapi kami dapat Champion Dirtiest Runner Award..

Garmin Connect..click here..

Garmin Training Centre..km ke 2.4 - 202 BPM!!

Route - rasanya distance tu betul la - 9.60 Km je

Aku & Stanly - masa kat halangan akhir - crawl..

Kali ni aku dpt kidnap Mr Tey bergambar sama..huhu

Rasanya pakaian kami takde la kotor sangat pun..macam mana dapat award tu?

Amutha, Sharul, Aku, Stanly, Rizwan & Mat Sowoto

Chap Ayam Runner - aku tengok tadi depa ni makan mee & makan telor ayam..huhu, ayam makan telor!!

Mizuno Wave Run, UPM Serdang

Pagi tadi aku pi tengok je Mizuno Wave Run @ UPM Serdang....bawa anak2 + ambik gambar rakan-rakan seperlarian..enjoy juga la..kiranya first time la aku berpeluang tangkap gambar event road race ni..macam-macam gaya depa ni kick off.. ** Gambar-gambar yang aku upload ni semuanya bersaiz besar > 6 MB selepas ditambah sign aku....dan tak crop langsung, so takde masalah kalau nak print walaupun sebesar A3..so, sapa-sapa yg mementingkan quality...sila la download..free je..huhu..dan aku pun seksa juga la nak upload..macam siput!!

Aku & Anak2 - dok pegang kaki je..camno Papa nak tangkap gambar??

Ronnie dok tekan turbo!!

Abang Alam Shah..huhu

Hamidon

Jasni

Imran

Zul Azlan

Vincent Wong

Stanley Cheong

Daniel Lee

Aziz

Suresh

Turbo time!!

Mat Sowoto

Wow...A0001

Kapt Nasir

Kejohanan Payung Terjun ATM, Tawau , Sabah

Ceritanya minggu lepas aku berpeluang la pi memantau kejohanan ni kat Tawau, Sabah...diadakan di Lapangan Terbang Tawau pada 7 hingga 10 Oktober 2009..yang masuk semuanya geng komando (Gerakhas, Paskal, Handau), 10 Briged Para + jemputan dari PDRM (VAT 69)..keputusannya Tentera Darat pertama, tempat kedua TLDM dan ketiga TUDM..PDRM tak diambil kira pasal jemputan..

Salah satu aksi utk acara Accuracy

Persatuan Payung Terjun TD

Kenangan kat Tawau

Kepala trak ni selamba je park dalam bandar..pemandangan yang agak luar biasa..lain tempat lain peraturannya..

Kejohanan Olahraga ATM Ke-46 Lumut, Perak

Kejohanan ni telah berlangsung pada 30 Sept hingga 2 Okt 09 dalam suasana yang agak tegang di Pangkalan TLDM, Lumut....puncanya? Wujud kemusykilan dalam pengambilan atlit TLDM, kalau ikutkan perlembagaan Majlis Sukan Angkatan Tentera - mana-mana atlit yang dipilih untuk mewakili perkhidmatan hendaklah seorang anggota kerahan sepenuh masa dan telah dikerah sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum sesuatu kejohanan sukan itu berlangsung. Pasai aku tengok ramai sangat dah masuk TLDM...antaranya Arul Thevar, Kunasegaran, Norseela Khalid dan ramai lagi....dengar-dengar 16 orang semuanya. Entah la..apa-apa pun keputusannya TLDM telah muncul juara kategori Lelaki & Wanita..Sebut saja sapa atlit Malaysia, semuanya dah masuk tentera..sama ada Tentera Darat @ Tentera Laut..antaranya Lee Hup Wei (lompat tinggi), Siti Fatima (100m) Norjannah (200m) Mohd Faiz, Robbani & Azura (110 L/Berpagar), Mohd Jironi (800m, 1500m) Vadivellan (800m,1500m), Merinda Kaur, Vikram & Kartrik (3000m L/Berhalang), Zaiful (400m) dan ramai lagi la......so hujung minggu depan Olahraga MAAU confirm ATM jadi juara..ha..ha..

Norseela Khalid - emas 400m L/Berpagar dan perak 200m

Anggota pertunjukan kawad senyap TLDM

Melinda Kaur - emas 3000 m L/Berhalang

Mohd Jironi (D013) - emas 1500m

Arul Thevar & Kunasegaran - emas, perak acara 5000m dan 10000m

Aksi 4 x 400m

Sebahagian atlit wanita TLDM

Sebahagian atlit lelaki TLDM - Lee Hup Wei, marching pun tak berapa reti lagi..ha..ha

Kontinjen Tentera Darat